ダイエットに必要なこと。

こんばんは。

食事制限や運動もしてるけど、中々思うように体重が落ちない…。

そんな方へ。

そもそも健康的に痩せるには、

・食事
・運動
・代謝

この3つがうまく噛み合わないと成功しないと言われています。

食事制限だけで体重を落とした場合、筋肉と水分は減りますが脂肪は落ちないので絶対リバウンドします。おすすめしません。

人間が何もしないでも勝手に落ちてくれるカロリーがありますが、それを基礎代謝と言います。
基礎代謝は女性の平均が大体1200kcal、男性が1500kcalと言われています。
そこに普段立ったり座ったり歩いたりする生活活動代謝が300kcal。
合計すると女性で1500、男性で1800になります。

食事をする時はこの数字を上回らないように食べて下さい。

おすすめの食べ方は、朝と夜を少なめにしてお昼をガッツリ食べる方法です。
定食などの栄養バランスのとれたものが良いです。

炭水化物抜きダイエットが流行ったので、お米は太ると思われがちですが、腹持ちも良く満足感があるので普通に食べる分には何も問題ありません。

ですが、パンやパスタ等の小麦粉系はすぐ身になり腹持ちも悪いのでなるべく控えましょう。

夜に飲み会があるという場合には、お酒を飲んでもいい代わりにつまみは枝豆や豆腐、サラダで我慢しましょう。
あとは寝る2時間前までに食事を終わらせるようにしてください。

次に運動です。
脂肪を燃焼させるには有酸素運動が必要ですが、20分以上続けないと意味が無いので注意が必要です。

また、運動の前には必ずストレッチをして身体をほぐしましょう。
怪我の原因にもなります。

ちなみに、背中には痩せる細胞がたくさんあり(褐色脂肪細胞と言います)、そこを刺激することによって痩せやすくなります。
後ろで両手を組んで上にあげつつ伸ばすと効果的です。
肩甲骨周りを入念にストレッチして下さい。

脚やせやお尻を上げたい方にはスクワットがとてもオススメです。
1日10回を１週間、というだけでもかなり変わります。
注意点は腰を落とす時に膝がつま先から出ないようにして下さい。

食事と運動に気を付けていても代謝が悪いと効果が出ません。
冷えや浮腫、こりがあると体内の巡りが悪くなり痩せにくくなります。
特に 冷え は痩せる上で改善しなければならないところです。

例えば
冷蔵庫に入れてたバターって冷えてカチカチの状態で中々溶けませんよね。
ですが、それを温めたフライパンに入れるとジュワッとすぐ溶けて無くなってしまいます。

人間の体もそれと同じで、冷えがあると脂肪が固まって落ちにくい状態になるんですね。

人それぞれ痩せやすい、痩せにくい箇所はあると思うんですが、大体の人って胸からなくなるって言いませんか？
それって胸が柔らかくて暖かいからなんです。

なので、他の気になる部分も温めて柔らかくしていけば痩せやすくなります。

あとそれ以外で気をつけてほしいことは、便秘や猫背です。
これらも痩せにくい原因になります。
基本的に老廃物を外に出さないと色々なものを溜め込んでしまいます。
猫背も血行が悪くなり顔がむくみやすく、酸素が取り入れにくくなっているので有酸素運動をする際に不利になります。

便秘は食物繊維や水分を摂るように心がけましょう。
腸内環境を整えるためにヨーグルトを食べるのも良いです。
猫背は変わろうと常に背筋を意識することが大事です。
胸を張るようにし、肩甲骨周りの筋肉も固まっているのでストレッチをすると効果的です。

まとめ

・食事は1500kcal以内に収める。
・有酸素運動を20分以上する。
・ストレッチをして身体をほぐす。
・痩せたい箇所は冷やさない。
・変わろうという意識を持つ。

この5点に気をつけてダイエットを頑張っていきましょう。

それでは。